立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着夏季即将结束，秋季即将开始。虽然此时天气可能还很炎热（俗称“秋老虎”），但天地之气已经开始悄然转换，阳气渐收，阴气渐长。从节气、养生、作息以及五脏六腑运行规律来看，立秋时节需要注意以下几点：
一、 节气特点与养生核心原则
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节气特点： “立”是开始，“秋”是禾谷成熟之意。立秋意味着万物开始从繁茂生长趋向成熟收获。自然界呈现“阳消阴长”的过渡期，暑热未退（湿、热尚存），但燥气渐起，昼夜温差开始增大。
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养生核心原则： “收养”。顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的趋势，将夏季向外宣散的能量逐渐向内收敛，为秋冬养阴、固护正气打下基础。重点在于 润燥、养肺、健脾、安神。
二、 五脏六腑运行规律与注意事项
中医认为，人体五脏与四季相应。秋季对应的是肺脏。
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肺（主气，司呼吸，主宣发肃降，主皮毛，开窍于鼻）：
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规律： 秋季燥金当令，最易伤肺。肺喜润恶燥。燥邪侵袭，易导致肺气宣发肃降失常。
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立秋注意：
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防燥润肺： 这是立秋养生的重中之重。燥邪伤津，易出现口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳甚至便秘。饮食上要增加滋阴润燥的食物（如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜、芝麻、杏仁、藕等）。
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防寒护肺： 虽然白天可能还热，但早晚凉意渐显，尤其后半夜。肺为娇脏，不耐寒热。要注意避免受凉，特别是保护后颈（大椎穴）、前胸后背和脚踝。睡觉时腹部盖好薄被。避免长时间吹空调冷风直吹。
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舒畅情志： 秋在情志为“悲忧”。肺气不足或受邪易生悲忧情绪，而过度悲伤忧愁又会伤肺。要保持心情平和、乐观豁达，多接触大自然，登高望远以开阔胸襟。
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适度运动： 选择相对平和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓耗伤津液。运动时间可选在清晨或傍晚较凉爽时。
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脾（主运化，喜燥恶湿）：
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规律： 长夏（夏秋之交）主脾。立秋时节湿气可能仍重（尤其南方），或暑湿未消，加之人们可能因苦夏食欲不振后，立秋有“贴秋膘”进补的习惯，容易加重脾胃负担。
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立秋注意：
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健脾祛湿： 饮食仍要清淡，避免过于滋腻的大补（如大量肥甘厚味）。可适当食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米、莲子、芡实、扁豆、小米粥等。
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顾护脾胃： 避免暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱。少吃生冷寒凉（如冰镇饮料、瓜果过量），以免损伤脾阳。注意饮食卫生，预防秋季腹泻。
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大肠（传导之官，与肺相表里）：
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规律： 肺与大肠相表里，肺燥易下移于大肠，导致肠燥便秘。
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立秋注意：
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润肠通便： 保证充足饮水（温开水或淡茶水），多吃富含纤维的蔬菜水果（如梨、香蕉、芹菜、菠菜等）。晨起空腹喝一杯温水，养成定时排便的习惯。
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心（主血脉，藏神）：
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规律： 夏季主心。立秋由夏入秋，心气仍需调养，且“秋老虎”带来的暑热仍可能扰动心神。
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立秋注意：
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宁心安神： 保证充足睡眠，避免熬夜耗伤心血。天气炎热时注意防暑降温，保持环境清凉通风。避免情绪过于激动。
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肝（主疏泄，喜条达恶抑郁）：
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规律： 秋季肺金当令，金克木，容易对肝的疏泄功能产生抑制，使人情绪容易低落。
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立秋注意：
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调畅情志： 主动调节情绪，疏解压力。可听舒缓音乐，培养兴趣爱好，多与朋友交流。饮食上可适当吃些酸味食物（如葡萄、山楂、醋），酸味入肝，有收敛之效，但不宜过量，以免收敛太过。
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三、 作息调整
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早卧早起： 顺应阳气收敛的特点，睡眠时间可比夏季稍早一些（“早卧”），以利阴精收藏。清晨阳气生发，宜“早起”，呼吸新鲜空气，舒展阳气。保证充足睡眠，避免熬夜伤阴。
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重视午休： “秋老虎”期间，中午气温仍可能很高，适当午休（30分钟左右）有助于消除疲劳，养心安神，避开暑热。但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
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防“秋乏”： 季节转换时，人体需要适应，可能出现“秋乏”。保证规律作息和睡眠质量是关键，同时避免过度劳累。
四、 立秋养生要点总结（三宜三忌）
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宜润燥： 饮食增甘润，多喝水，适当使用加湿器（尤其在北方干燥地区）。
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宜养肺： 多吃白色食物（银耳、百合、梨、山药等），避免寒凉伤肺，注意保暖（尤其胸背）。
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宜健脾： 饮食清淡易消化，适度进补（清补为主），祛除余湿。
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忌贪凉： 不过食生冷瓜果（尤其西瓜性寒，立秋后宜少食），避免空调直吹，注意腹部和关节保暖。
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忌大补： “贴秋膘”要循序渐进，以平补、清补为主（如鸭肉、鱼肉、豆制品），避免骤然大量食用肥甘厚味加重脾胃负担。
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忌悲忧： 主动调节情绪，保持积极乐观心态，避免过度感伤。
总之，立秋养生贵在“收”与“润”。 要敏锐感知自然界阴阳之气的变化，及时调整生活习惯，重点保护肺脏，兼顾脾胃，润燥防寒，调畅情志，规律作息，为秋冬的健康打下坚实的基础。记住，养生是一个循序渐进、顺应自然的过程，不可操之过急。
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立秋之后，天气微凉，但还是很热，应该调整作息，补觉，而且要注意进食，适当滋补，鱼肉，水果，少吃冷饮！
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